你抖腿时，可能在做踝泵运动，那可是促进下肢血液循环、防止深静脉血栓的好方法啊^[1][2]。

啥是深静脉血栓？

深静脉血栓是一种由静脉内皮损伤、血液高凝或瘀滞引起的阻塞性疾病，以下肢深静脉血栓最为常见。

术后、肿瘤、骨折、长期卧床的病人容易形成下肢深静脉血栓，长期久坐的人也容易中招^[3]。

这些栓子平时不发威到没啥，最多就是阻塞一下血管，引起肢端肿胀或疼痛。

一旦脱落，栓子就会随着血液流到其他血管，到其他地方去“添堵”！

这可能引发该处血管供给组织（器官）的功能障碍，如肺栓塞等，严重时甚至危及生命。

因此，预防下肢深静脉血栓非常重要。

而踝泵运动就是深静脉血栓物理预防中最方便、经济、有效的方式，能够借助肌肉的舒张与收缩促进下肢静脉回流。

那么，抖腿怎么就和踝泵运动扯上关系了？

我们先来简单说一说啥是踝泵运动。

踝泵运动其实就是踝关节的屈伸与环绕。

其中，

踝关节屈伸是下肢伸展，大腿放松，缓慢勾起脚尖，保持一定时间，脚尖缓缓下压，保持一定时间，然后放松。

大家看看，这个踝关节屈伸动作尤其是向下勾脚背的动作（跖曲），是不是在常见的抖腿动作中有啊（抖腿时，踮起脚尖，其实就相当于完成了跖曲）。

踝关节环绕则是脚以踝关节为中心作 360°环绕，顺时针和逆时针交替进行。

大家看看，这踝关节环绕像不像我们常见抖腿的另一种方式？

您看，被很多人讨厌的抖腿原来还和踝泵运动有关。所以，时不时地抖起来其实是有大用的，尤其是那些久坐的朋友。

那么，最关键的来了：为什么踝泵运动能够促进下肢静脉回流？

原理很简单。

踝泵运动中的背伸、屈跖、足内翻、足外翻、踝关节内旋、踝关节外旋等动作，需要用到胫骨前后肌、拇长伸肌、趾长伸肌、比目鱼肌、腓肠肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长短肌等肌肉。

好家伙，基本上动用了小腿和足部大部分肌肉！

这些肌肉一旦发力，就势必会收缩；肌肉一旦收缩，就势必会挤压静脉血管；肌肉挤压了静脉血管，就势必会促进血液回流。

下图展示了肌肉收缩挤压静脉血管促进血液回流的效果

这就相当于给血液加了一个强力的肌肉泵，帮助血液更高效地回流心脏，防止产生淤堵，所以叫踝泵。

你持续用力，它就持续泵，效果杠杠滴！

您看，您只是抖了一下腿，就有这么大的作用！久坐族有福了！所以，想抖就抖吧，只要别影响了旁人就行。