感谢 @知识库 邀请，尝试尽量通俗直观解释哈。

在潮汐力的作用下，天体会被沿轨道径向拉长。这种变形在任何形态的天体上都存在，以地球为例，固体潮（地壳变形）大约是液体潮（海洋潮汐）的十分之一左右。

图一：如果自转和公转速度相等（即潮汐锁定状态），天体形变方向始终指向中心天体，不受到力矩作用。

图二：如果自转比公转快，由于固体（或流体）的形变恢复存在时间上的滞后，潮汐变形也会出现一个相位差。在形变最大的部分，靠近中心天体的一端受到的引力F1，大于远离中心天体的一端受到的引力F2。因此，天体会受到一个与公转方向相反的力矩，这个力矩会导致天体自转逐渐减速。

同样由于F1>F2，天体此时还受到一个沿公转切向的合力，这个力使得天体受到一个推动力，轨道升高，公转速度减慢。与自转减速相比，公转的减速更慢（进一步的解释需要定量计算才能证明），二者趋于相同。

图三：相反，如果自转比公转慢，甚至反方向自转（角速度为负值），潮汐变形会落后一个相位。此时天体会受到一个与公转方向相同的力矩，导致天体自转逐渐加速。同时，天体受到一个切线方向的“阻力”，使得轨道半径变小，公转速度加快。二者同样会趋向于相等（潮汐锁定）。