罗振宇也说过类似的话，“每个行业的红利，都将向善于表达者倾斜！”

公众表达的重要性毋庸置疑，然而一紧张就说话语无伦次是很多人的通病。

今天我们就来聊一聊——在公众场合说话，一紧张就语无伦次，该怎么办？

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下面的内容将分为两个部分，第一部分是关于紧张的两个基本认知，第二部分是公众演讲的刻意练习方法。

希望通过这一次分享，帮你对紧张建立起不一样的认知，知道如何练习才可以让自己在公众面前发言时不再紧张，让每一次发言都给自己的成长加速。

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两个基本认知在讲具体练习方针之前，我们需要先对紧张建立起两个基本认知——紧张的来源和作用。 第一个认知：紧张的来源紧张的第一个来源，其实是我们的生物本能。

远古时期，人类在什么时候会被注视？几乎只有一种场景，那就是被围攻时，而这种场景往往也只有一种结果——必死无疑。

久而久之，被注视会感到紧张、想要逃跑就内化成了人类的本能反应，而被注视却不知道紧张、不知道逃跑的人类就逐渐灭绝了。

这其实也从侧面说明了一个惊人的事实——紧张其实是无法完全克服，因为这是人类的生物本能。大咖在台上侃侃而谈，看起来丝毫不紧张，真的只是看起来。

以我多年运营国际演讲俱乐部的经验来看，认为“紧张可以通过训练完全克服”是新人对紧张最大的误解，没有之一。

在这里不妨再强调一次——演讲的紧张不可能被完全克服，不可能被完全克服，不可能被完全克服！

紧张的第二个来源，是过于高估别人对自己的期待和给自己树立的，不切实际的标准。

不少学员在下台后会跟我说，“完了，这次翻车了，要被别人笑话了！”

说实话，在我看来他们顶多也就几句话没讲好，或者抖的个别包袱没响而已。更多时候，其实我压根就没有注意到他们说的失误。

为什么听众反应会这样？因为人类最 care 的永远都是自己，也只会是自己，讲者讲得好或者不好都没有那么在意。我们讲者要做的，只是尽可能在台上把自己最好一面呈现出来，但不去强求听众的反应。

 

即使你是世界上最成熟，最甜美的那颗桃子，这个世界上也总有人讨厌桃子。

——蒂塔·万提斯第二个基本认知—紧张的作用虽然上面说了不能克服紧张，但是有办法可以管理紧张，而且适度紧张还是好事，表明我们重视这一次发言，能够让我们更集中精神。

关于紧张，也有一个公式分享给大家，紧张 = 期望 / 准备。期望越高，越容易紧张。准备越充分，越不容易紧张。

这就是第一部分的，关于紧张的两个基本认知。

紧张两个主要来源是我们的生物本能以及对于自己拥有的过高期待。虽然紧张不可能被克服，但可以被管理，而且适度紧张有利于我们做出更好表现。

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日常的练习方法说完 2 个基本认知，现在让我们再来看看，如何在日常生活中练习说话、管理紧张。

当看到大咖在台上舌灿莲花、口若悬河时，想必不少人脑海里也都曾涌起过这样的念头——那肯定是天赋？自己要跟他们一样太难了？我当年也有过这样的念头。

但是在见过不少人，包括我自己在内，由一开始的张口结舌到后面能自信说话，甚至教别人说话后，终于可以很明确地回答——任何人都可以，天赋其实没那么明显。

而你需要的，其实只是一点耐性——给自己时间慢慢去成长和适应。就像冬天游泳，我想你一定不会一上来就脱光衣服，直接往河里扎，也会有一个慢慢适应的过程。

你一定听过一本书叫《刻意练习》，现在就让我们用“刻意练习”的方法来练习“公众表达”。在开始之前，我们先来回顾一下刻意练习有哪五步？

1. 定义一个明确精准的最终目标。
2. 拆分目标，使自己始终处在拉伸区练习；
3. 练习时极度专注；
4. 能获得有效的反馈；
5. 接受反馈，做大量的修正练习。

回顾完刻意练习的五步，现在让我们用这五步来拆解“如何做好一个面向全公司的演讲”。 第 1 步——定义一个明确精准的最终目标在这里我们的目标已经很明确了，就是“做好一个对全公司的演讲”

《高效能人士的七个习惯》里面其中有一个习惯叫以终为始，所以后面几步，我们都会根据最终目标进行以终为始的倒推。 第 2 步——拆分目标，使自己始终处在拉伸区练习当明确了大目标以后，就要将我们的大目标拆分成一系列循序渐进的小目标了。这样可以让自己一直处在有难度，但是一伸手又勉强够得着的练习区。

比如说，我们可以按照表达的从易到难，将最简单的“跟同事说话”，到最难的“给公司做演讲”，做一个简单的梯度排序：

1. 跟隔壁组同事说工作，紧张程度轻，3 分。
2. 跟上司私下沟通，有一点紧张，5 分；
3. 对部门同事、领导公开汇报，较紧张，8 分；
4. 上台对全公司演讲，最紧张，10 分；

任何技能的提高，都离不开这样一点一滴，一步一个台阶的攀登。 第 3 步——练习时极度专注目标拆解完成以后，我们要做的就是专注于当前的难度，循序渐进，直至自己的心态不那么紧张时再进阶下一步。

这里可以补充几句：

1. 同事是最好的练手对象，沟通时你不会有心理压力。当你学了新的表达技巧后，一上来就可以先拿同事做小白鼠练手。具体的表达技巧可以参照前面的文章。自己成长的过程，其实也是在帮助同事一起成长。
2. 领导往往比较忙，有事没事找领导谈话会导致领导对你印象不太好，因此频率控制在一周一次，理由可以是汇报工作。跟领导谈话之前，务必先跟同事练练手或者打好腹稿。
3. 每周的例会、分享会，主动发言，最好保证一周一次。
4. 大场面的公开演讲一般不常有，可以去参加某些社团、兴趣小组的定期分享。先私下演练、找朋友模拟再公开表现。

第 4 步——能获得有效的反馈；在每一次沟通完毕后，千万别忘了跟同事、领导、小组里的会员、活动的其他参与者征求一下反馈意见。

通过别人的眼睛，能够发现很多自己意料不到的盲点。 第 5 步——接受反馈，做大量的修正练习上一步中，朋友、领导提出了很多宝贵的建议，根据他们的建议不断修正。

再次提醒，保持平常心，别跳级，慢慢来。你很难要求一个一对一沟通都会脸红的人，以上就去面对二三十人做一个公众演讲。

以上就是一个如何在日常中，锻炼自己沟通、表达能力的练习方式。

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现在让我们回顾一下上面的内容。

第一部分，我们建立了对演讲紧张的基本认知，知道了它的两个主要来源，一个是来源于人类的生物本能，另一个是来源于对于自己的过高期待。

同时我们也知道了，虽然不能克服紧张，但是我们可以管理紧张，而且适度的紧张，其实有利于自己更高的表现。

第二部分，我们分享了演讲能力的刻意练习方法，如何通过逐渐提升难度的方式让自己逐渐掌握公众表达能力。

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内容到这里已经结束，最后想说的是——跟学习一样，演讲也是一门可以通过刻意练习，不断提升与精进的技术。

不要心急，只要给自己时间不断去练习，就可以慢慢超越身边的人，成为一个演讲达人。