这个问题我很有发言权，做了二十二年游泳运动员，7 年游泳教练。
最长的任教经历是在马会（一个私人会所）
不同的泳池有不同的学员，不同的学员有不同的诉求。
像这种私人会所，因为门槛较高，能入会的往往地位不低，但同时也代表他们时间宝贵。
我刚去的时候，几乎都是小孩子来上课。成年人来游泳，往往都是“来也匆匆去也匆匆”。
直到有一次，我完成了一个“壮举”，自此口碑炸裂，成年学员络绎不绝。
我干嘛了？我用了一节课，让一个只会蛙泳（自学）的学员，学会了自由泳。
学员惊叹，我自豪啊。
我们后来成为了朋友，他来北京出差就会约我，有时候不一定在马会，只要住的酒店有泳池，都会让我过去指导一番，顺道请我吃顿饭。
后来依照同样的方法，我让很多人在短时间内掌握了自由泳。
实践出真知，这么多年的经验积累，所以我很自信的把这套方法论进行分享。
不卖关子了，下面我用文字配合动图以及视频，把我的教学流程完整放出：
① 首先，自由泳腿部技术学习
目标：小幅度高频率动起来就行。
我们都知道自由泳的腿部技术，被称之为→鞭状打腿：
鞭状打腿 https://www.zhihu.com/video/1349356522980368384
我这么说，我从 6 岁开始学，一年后进长训队，又一年后进体校，一年 365 天每天系统训练，我游到 15 岁才真正感受到了“鞭子”的感觉。
所以各位初学者或者爱好者，不要一上来就追求鞭状打腿，很容易就打成这样了：
我们最开始唯二要找到的感觉就是：
一，大腿带动小腿。因为这是底层基础。
二，脚腕状态。
岸边打腿先导篇 https://www.zhihu.com/video/1349368337382744064
我会先让学员，坐在池边，练习直腿打腿，先感受大腿带动的感觉。像这样：
大概做 300 次左右，这时身体会有一些基础记忆。
②我会让学员下水→手扶岸边→低头→漂浮起来→直腿打腿。像这样：
手扶岸边打腿 https://www.zhihu.com/video/1349437212011012096
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（这里插一句，很多人漂浮做不好，觉得是自己紧张，或者觉得自己肌肉多，或者觉得自己不够肥，其实都不是，漂不起来是因为你头低的不够，一定记住，漂浮的核心是低头，收下巴。各位可以去试试。抬着头谁也漂不起来。）
（再者，大部分人不敢低头是因为不知道漂浮如何收尾，也就是当你氧气耗尽了，如何在水中从漂浮位回归站立，我放一个视频，各位看一下）
漂浮核心→如何回归站立位 https://www.zhihu.com/video/1349369578494029824
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好，回归训练，这个岸边打腿练习，也是 300 次，期间我只重复三个词说给学员：“幅度小”，“频率快”，“打出水花”
小幅高频这个不用说了，这是基本理念，让他打出水花，是为了让他能够找到自己腿在水中的位置。
很多人刚开始游泳，根本找不准自己的身体位置，在水底打腿，在水里就要转头换气，这都很正常。
先找到自己的身体位置，这是做出正确动作的第一步。
不然很容易做成这样：
不仅幅度大，而且位置低，最重要的是还特别特别累。
③还是手扶岸边的自由泳腿，只不过这次我会让他试着放松膝盖。依旧是 300 次。
在有了之前几百次的直腿记忆后，大腿带动会有短暂的肌肉记忆，这时候放松膝盖，就可以初步形成鞭状打腿的入门形态。
即，膝盖放松的大腿带小腿，有水花。
我这套方法，精髓就是身体短暂记忆的叠加，就像他们扣篮之前会在地面上先模拟个大风车的动作一样。
但千万不要做成这样：
膝盖过度弯曲 https://www.zhihu.com/video/1349371774845562880
④这时候开始下一环节，手拿浮板→低头→打自由泳腿。（这时换气先用蛙泳的换气方式）像这样：
大部分人此时的自由泳腿是没什么推进力的，毕竟刚刚掌握动作。并且我们初学自由泳，腿部技术先用来提供浮力就足够了。
所以我会在前面或者侧面，拽浮板或者托动身体，给学员一个向前的力，让他形成良好的感觉记忆。
一定记住，体育项目，最好的老师就是良好的感受。你看他们练扣篮，除了提高弹跳这个硬实力，平时经常做的就是扣矮篮，干嘛呢，就是培养扣篮感觉。
好，回来。浮板打腿，我会让学员做 200M，在我的辅助下，不会很累。但加上之前的环节，此时也需要休息了。
⑤所以这时候我会让学员在水中站在岸边（浅水池）开始练习换气动作。练换气的时候就休息腿了。
在池边站着→手扶岸边→低头入水→做自由泳换气。这里的精髓是：换气时一定要打开肩膀！在自由泳中，肩膀的开合就像是换气的开关，非常重要，请看视频：
换气精华总结 https://www.zhihu.com/video/1349385569097768960
各位记着，自由泳换气三大重点：
1.是转头不是抬头，是下巴带动做转体，不是脑门带动做抬起。
2.快吸气。这个不会的现场我会教，游泳的吸气跟平时喘气不一样的，是像吓一跳那样快速吸。
3.在水中时鼻子要出气，不能憋着气不出，不然换气时，张开嘴也吸不进来，会造成很“憋”的感觉。其实不是气短憋得慌，而是气多挤得慌。
附→自由泳换气常见错误：
正确换气的练习方法：
正确的换气动作 https://www.zhihu.com/video/1349375418093469696
⑥之后就是手扶岸边→漂浮起来→打腿→做自由泳换气。
这个环节，我会让学员左右两边换气都试试，看哪边做起来比较舒服，就练哪边，并且只做这侧换气。
视效果，50 次左右，开始下一环节。
⑦以向左侧转头换气为例，用右手手持浮板→左手放松贴大腿→打自由泳腿→练换气。像这样：
大部分人这个时候，一换气就会有点往下沉，我会稍微给学员的核心施加一点向上的力。还会有一部分人，一换气身体平衡掌握不好，这是身体跟着转动太多了。马上回岸边，找转脖子而身体不转的感觉，之后马上回来继续这个练习。
这个环节如果能做好，那么恭喜你，自由泳十拿九稳了。
我授课过程中，30%的学员会在这个环节，多费些时间。大概要做 400M，才能掌握基本感觉。（原因是核心力量较弱，导致换气时，身体中线绷不住，晃动了）
⑧之后回岸边，开始手臂环节。
没有抱水，没有高肘，甚至都不教推水。
就是简单粗暴的直臂划水。
为什么？因为自由泳最重要的是全身的协同，也就是节奏，这个优先级最高。要先把节奏找到，再去细化手臂动作。
而在找节奏的过程中，手臂环节应尽可能简化。因为单一部位的动作节点越少，跟其他部位协同配合就越容易。（在后续自我进修的过程中，参阅了大量国际教学资料，验证了我的想法的正确性）
直臂划水对于会蛙泳的成年人，很容易理解，但同样要做次数，因为要做记忆。
先是水中站立，每只手 50 次。（头部可以保持不动） 类似视频这样，主要看手臂演示：
直臂划水练习 https://www.zhihu.com/video/1349416670029533184
水中视角：
之后还是水中站立，直臂划水➕换气。
两个重点：
1.只做一侧换气
2.手动头转，手回来头回来，像这样：
再之后扶着岸边，漂浮，打腿，做直臂划水➕换气。
再再之后该干嘛知道了吧？对，手持浮板，打腿，直臂划水➕换气。做 1234，像这样：
（记得，一只手回来，碰到另一只手，另一只手再开始做动作，这种双手交叉方式我们叫它“前交叉”，网络上被叫作延迟划水。）
⑨然后就是激动人心的开箱时刻了，浮板拿走，双手并拢前伸，低头，漂浮，先起腿，打腿，然后开始做直臂划水的前交叉，也就是不断重复刚才练习的 1234，像这样：
自由泳初步成型 https://www.zhihu.com/video/1349394018837626880
这时候你就发现，自由泳的样子已经出来了，稍加熟悉，就入门了。
大部分人加上划水之后，身体反而更容易保持平衡。不过此时容易犯抬头换气的错误，记得第一时间纠正。
这个时候的抬头是因为人在水中同时运动的部位增多了，但每个部位的效果却还较为一般，所以导致身体位置容易下沉，头的位置也就跟着低了，只靠转头，嘴出不来水面，所以会抬头。
两个解决办法：
1.让他注意打腿频率，要加快并打出水花，先不要追求推进力，保证浮力即可。
2.带个浮漂找正确动作，以及记忆感觉。
⑩之后呢，我会给学员录个视频，跟他一起看，把还有明显问题的地方纠正。
几乎每个会员看到视频之后，都是不可思议，谁都想不到，短短一个小时，能游成这样。
这个环节也很重要，可以称其为：可视化正反馈。
建立信心在体育项目中尤为重要。当你觉得你能行的时候，你就真的能行！
这便是会蛙泳之后学会自由泳的全过程了。
但，这只是学会，并非游好。
速成之后，还要稳固基础。并进行基础升阶。
所以之后的课程，我会着重带着学员练习下列项目，各位也可以尝试如此练习。
首先还是岸边 300 次直腿打腿，巩固大腿带动的记忆。
之后我会要求学员在脚不出水面的前提下，向上打出气泡来，就像这样：
寻找鞭状打腿感觉 https://www.zhihu.com/video/1349395416237195264
然后开始正式训练会做下列项目：
1.手持浮板低头打腿（蛙泳换气）
2.进阶，不拿浮板，双手前伸并拢，低头，打腿（蛙泳换气）像这样：
3.单手持浮板，另一侧手贴大腿，打腿（自由泳换气）
4.进阶，不拿浮板，一手前伸，一手贴大腿，打腿（自由泳换气）像这样：
上述练习，会用到 40-45 分钟，最后留出 15-20 分钟做完整自由泳练习，这样：
再下一次的课程，就会开始细化手臂了。
关于手臂细化就不写在这篇回答里了，回头看了看写太多字了，这次就到这里，后续我会更新出文章来。
祝各位游泳快乐！